冥想是我所习得的最为强大的一种习惯。

神奇之处在于，它亦是最为简单的一种习惯——你可以随时随地进行冥想，而其效果立竿见影。

有多少习惯能配得上如此评价呢？

儘管很多人认为冥想一定要在导师的引领下在禅室里进行，事实是它可以简单到“关注呼吸”这四个字，不论你是在汽车、火车上，还是在办公室、咖啡馆，甚至是在走路或者淋浴时。

如果你很忙，冥想可以短至一两分钟。当你简化冥想这一习惯，就再没有藉口不去实行了。

为何要进行冥想？

事实上，冥想最大的一些益处是很难定义的——例如，你开始更好地认识自己，逐渐形成一个全新的自我认知，这是你在这之前从未达到的高度。

简单而言，花几分钟的时间静坐冥想，是如今这匆忙世界里很难得的一片沉静放松的绿洲，仅此一项裨益，足已。

如何进行每日练习

练习冥想的方式多种多样。我们需要关注的不是去找到一种完美的冥想形式，而是去养成每日冥想的习惯。因此，方法应越简单越好。

1. 坚持每日2分钟。如果你希望坚持，由简单做起。如果你感觉良好，你可以做5分钟，但你所需要做的，仅仅是坚持每天2分钟。

2. 定时定式。不需要是一个精准的时间，但确定一个大概的时间，比如早晨醒来之后，或者午间休息的时候。將你每天都会固定做的一件事情作为进行冥想的触发提醒，比如每天的第一杯咖啡、刷牙、或是从办公室回到家。

3. 找到安静的一隅。有时清晨是最佳的时刻，在家人醒来、没有任何噪音之前。其他人可能会选择公园、沙滩或其它放松的环境。在哪里并不重要——只要你能不被打扰地静坐若干分钟。偶尔有人经过你跟前也没有关系。

4. 舒适地坐下。不用太多考虑坐姿、服装、坐垫这些问题。我个人喜欢在地板上放一个靠垫，背靠着墙坐在上面，因为我的柔韧性很差。有些人能很舒服地盘腿而坐可能会选择那么坐。而另外一些人如果觉得坐在地板上不舒服，也可以坐在椅子或沙发上。修禅者常用蒲团，是一种填充有木棉或荞麦的圆形坐垫。如果你没有也不用跑出去买。任意的靠垫、枕头都可以，有些人什么坐垫也不需要，仍感到很舒服。

5.从2分钟的练习开始。这非常重要。很多人认为他们可以冥想15-30分钟，事实上他们也确实能够做到。但这并不是一场考试，测试你能够冥想多久——我们要做的是养成一种持久的习惯。要达到这个目标，只需要从2分钟开始。你会发现这么开始轻松很多，而由点滴做起来培养一种习惯，成功的可能性要大很多。你可以將时间延长至5-7分钟，如果你能够连续坚持7天；然后延长至10分钟，如果你能坚持14天；接着每天15分钟，持续21天；最后20分钟，如果你能坚持一个月。

6. 关注你的呼吸。当你吸气的时候，意识随着你的呼吸经过鼻孔、进入咽喉、然后到达肺部、腹部。坐正，睁开双眼，但保持眼睛直视前方的地面，并固定于某一点。如果你倾向于闭着双眼，也没有问题。当你呼气时，意识随着你的呼吸呼出体外。如果你认为这有助于你正念冥想，你可以尝试数数，1吸气、2呼气、3吸气… 当你数到10时，从头开始。如果你忘了数到哪里，从头开始。如果你发现自己思绪纷乱（你会的），就关注自己纷乱的思绪，然后將其温柔地带回你的呼吸上来。在冥想的过程中將上述过程重复实践。开始很可能无法做得很好，但随着不断练习，会越来越好。

以上就是如何练习的全部。这是非常简单的一个练习，但你需要坚持每天2分钟，由某一件固定的事情触发。坚持一个月，你就会形成冥想的习惯。

扩展你的练习

静坐关注呼吸是一项正念练习。这是锻炼自己集中注意力的一种方法。一旦你在安静的场所进行了一段时间的练习，你可以將此正念练习扩展到其他方面：

这些，当然，都只是开始。练习正念的方式还有很多，包括和他人相处时、工作时，等等。