冥想是我所習得的最為強大的一種習慣。

神奇之處在於，它亦是最為簡單的一種習慣——你可以隨時隨地進行冥想，而其效果立竿見影。

有多少習慣能配得上如此評價呢？

儘管很多人認為冥想一定要在導師的引領下在禪室裡進行，事實是它可以簡單到“關注呼吸”這四個字，不論你是在汽車、火車上，還是在辦公室、咖啡館，甚至是在走路或者淋浴時。

如果你很忙，冥想可以短至一兩分鐘。當你簡化冥想這一習慣，就再沒有藉口不去實行了。

為何要進行冥想？

事實上，冥想最大的一些益處是很難定義的——例如，你開始更好地認識自己，逐漸形成一個全新的自我認知，這是你在這之前從未達到的高度。

簡單而言，花幾分鐘的時間靜坐冥想，是如今這匆忙世界裡很難得的一片沉靜放鬆的綠洲，僅此一項裨益，足已。

如何進行每日練習

練習冥想的方式多種多樣。我們需要關注的不是去找到一種完美的冥想形式，而是去養成每日冥想的習慣。因此，方法應越簡單越好。

1. 堅持每日2分鐘。如果你希望堅持，由簡單做起。如果你感覺良好，你可以做5分鐘，但你所需要做的，僅僅是堅持每天2分鐘。

2. 定時定式。不需要是一個精准的時間，但確定一個大概的時間，比如早晨醒來之後，或者午間休息的時候。將你每天都會固定做的一件事情作為進行冥想的觸發提醒，比如每天的第一杯咖啡、刷牙、或是從辦公室回到家。

3. 找到安靜的一隅。有時清晨是最佳的時刻，在家人醒來、沒有任何噪音之前。其他人可能會選擇公園、沙灘或其它放鬆的環境。在哪裡並不重要——只要你能不被打擾地靜坐若干分鐘。偶爾有人經過你跟前也沒有關係。

4. 舒適地坐下。不用太多考慮坐姿、服裝、坐墊這些問題。我個人喜歡在地板上放一個靠墊，背靠著牆坐在上面，因為我的柔韌性很差。有些人能很舒服地盤腿而坐可能會選擇那麼坐。而另外一些人如果覺得坐在地板上不舒服，也可以坐在椅子或沙發上。修禪者常用蒲團，是一種填充有木棉或蕎麥的圓形坐墊。如果你沒有也不用跑出去買。任意的靠墊、枕頭都可以，有些人什麼坐墊也不需要，仍感到很舒服。

5.從2分鐘的練習開始。這非常重要。很多人認為他們可以冥想15-30分鐘，事實上他們也確實能夠做到。但這並不是一場考試，測試你能夠冥想多久——我們要做的是養成一種持久的習慣。要達到這個目標，只需要從2分鐘開始。你會發現這麼開始輕鬆很多，而由點滴做起來培養一種習慣，成功的可能性要大很多。你可以將時間延長至5-7分鐘，如果你能夠連續堅持7天；然後延長至10分鐘，如果你能堅持14天；接著每天15分鐘，持續21天；最後20分鐘，如果你能堅持一個月。

6. 關注你的呼吸。當你吸氣的時候，意識隨著你的呼吸經過鼻孔、進入咽喉、然後到達肺部、腹部。坐正，睜開雙眼，但保持眼睛直視前方的地面，並固定於某一點。如果你傾向於閉著雙眼，也沒有問題。當你呼氣時，意識隨著你的呼吸呼出體外。如果你認為這有助於你正念冥想，你可以嘗試數數，1吸氣、2呼氣、3吸氣… 當你數到10時，從頭開始。如果你忘了數到哪裡，從頭開始。如果你發現自己思緒紛亂（你會的），就關注自己紛亂的思緒，然後將其溫柔地帶回你的呼吸上來。在冥想的過程中將上述過程重複實踐。開始很可能無法做得很好，但隨著不斷練習，會越來越好。

以上就是如何練習的全部。這是非常簡單的一個練習，但你需要堅持每天2分鐘，由某一件固定的事情觸發。堅持一個月，你就會形成冥想的習慣。

擴展你的練習

靜坐關注呼吸是一項正念練習。這是鍛煉自己集中注意力的一種方法。一旦你在安靜的場所進行了一段時間的練習，你可以將此正念練習擴展到其他方面：

這些，當然，都只是開始。練習正念的方式還有很多，包括和他人相處時、工作時，等等。