今年看上去像是个生病的一年。满眼看到的都是人人在流鼻涕、打喷嚏还有咳嗽，都没有安全的地方藏身了！纵使在这些极端的环境下，还是有避免得病的很多好方法，如果你是得了冬季灾病的不幸的人之一，同样也还有很多好方法让你儘快恢复的。

　 大家可能已经知道，我最近刚从一场禽流感或类似严重的疾病中恢复过来。我为我不可思议的免疫系统而骄傲，这是近3年多以来我第一次得这么严重的病！幸运的是，我不到一周就恢复了以往的健康。过去几年里所涉猎的整体疗法并与我的身体更加和谐相处获得了成效，让我从疾病中迅速而容易的康复。以下是我所尝试的一些比较有效的方法。

休息──可能是最重要也是最自然和显而易见的方法。它几乎是你想去做的唯一的一件事，所以也非常有效。睡眠及放松很重要，因为它能帮你的身体运用它自身的能量来癒合及再生。所以，在固定的时间坐在沙发上，看好的书及电影来放松吧──你的身体知道该做什么。

流体──同休息一样重要……而且你需要很多。我选择多样化的流体来获得最多的维生素及矿物质，它们是我身体迫切需要的。一些好的例子如：
●水──咄！它是生命的灵丹妙药，人呢，多喝点水吧~！
●茶──以自然疗法为目的的件健康茶及各种紫锥菊花茶。
●绿色果汁──绿色果汁富含维生素、矿物质、抗氧化剂。如果你病的很严重不想吃饭，或者你想让消化系统休息一小下，它是很好的代餐。有很多种绿色果汁食谱可供你选择。如果果汁中加上一些绿色蔬菜，你就步入正轨了。
●大师的淨化断食──对于那些已经尝试淨化断食的人，你可能对那个主食“辣柠檬汁”饮料再熟悉不过了。我每次对天气不适的时候都会喝它，它总能让我感到好些，儘管我并不真的确定原因。这次也并无不同。所有你需要的是：
－2汤匙B级枫蜜（这里用B级枫蜜很重要）
－2汤匙新鲜的现榨柠檬汁。
－1/8汤匙辣椒粉(cayenne pepper)
－10盎司纯淨水
混合一下享受神奇吧！

维生素C－只要你开始感到难受，就每天摄取500毫克的维生素C吧。试着在白天吃一个桔子、橘子、小柑橘或者其他你选择的柑橘类水果。如果疾病仍然困扰你，就继续每天服用维生素C吧。

想像自己是健康的──想像你自己是健康的、快乐的、充满活力的。告诉你自己，你明天早上起床后会感到惊奇，觉得自己能征服世界。最重要的是，别总是想着你的感觉有多糟。接受它并且继续前进。想像自己是健康的，你將更快地战胜病魔。这观点很奇怪，但却是真的！

冥想──这有点像想像自己健康的一种延伸。每天抽点时间出门去，完全的专注于恢复你的身体上。让身体各个部分吸进健康呼出疾病。做不到这种专注吗？那么用这个自由引导冥想吧。

简易水疗法──我发现热蒸汽淋浴对鼻塞有帮助，可以使你感到好些。我会建议每天洗两次短时间的淋浴，（那么它们加起来相当于你通常的一次淋浴。让我们不要浪费水了）一次在早上，一次在上床睡觉前。确保水是热的有蒸汽的，但是让门开着（或者窗户微微开着，如果你有勇气的话），那么当你洗完澡后你將面对很小的冷空气刺激。这是水疗比较温和的形式，是感冒及流感的常见自然疗法。如果你淋浴时使用薄荷肥皂（如Dr. Bronner’s），它可以增加提神的元素。一旦你淋浴完毕，擤擤鼻子，穿暖和点再打个小盹。天啊！

远离咖啡因和酒精──这两样东西都会对你的系统产生压力并失水，而且显然是反生产的。如果你的身体水分充足且正在休息状态，我向你保证早上不喝拿铁你也不会死的。

吃未加工的生食（为主）──烹调过的及加工过的食物会消耗身体很多能量来消化和处理。那种能量也是身体修复自身迫切需要的。大部分未加工的生食是偏硷性的。当你的身体处于酸性（无堿）的状态时，是很难抵御疾病的。我建议只食用完整的、未经烹调的食物，除非是很丰盛的蔬菜汤，它充满蔬菜、流体及温暖，足以弥补经过烹调这一点。

动起来吧──一旦你开始感到好一点了（你实际上可以站起来走走），做点运动。悠閒的散散步，拉伸一下或者做点轻松的瑜珈。有时那就是你的身体需要完全康复所需做的全部。

　 祝大家有个健康无病的冬天！如果你碰巧生病了，我希望这个清单可以帮到你！记得，我不是医生，所以尝试这些建议需要你自担风险。如果你病得很严重或者你发烧超过48小时，你可能需要联系内科医生了。