我在練習冥想的過程中學會了一個小竅門，這不但幫助了我的冥想，對我做的每一件事都大有裨益。

　　我注意到在開始冥想的時候我總是很不情願，於是我停下來思考其中的原因。我發現有一種緊張，存在於我的胸口、肩膀、脖子，還有我的思維。冥想中的有些東西令我緊張，這使我每天早上都不願意練習冥想。

　　於是我有幾種選擇：1）我可以停止練習冥想因為我並不覺得享受；2）我可以強迫自己練習即便我不喜歡；3）我可以消除那些緊張。

　　我選擇了最後第三種方案。

　　這非常神奇。我只是注意到這種緊張是在哪裡，然後讓它們消散在空氣中。留下的便是一個更為放鬆的身體和思維。事實上，放鬆的思維是最為重要的。我現在可以以一種更為放鬆的、一種探索和快樂的狀態開始冥想，這是之前緊張狀態下不可能做到的。然後我微笑，情況就變得更為美妙了。

　　於是我將之應用到我做的每一件事情上：如果我在寫作，但意識到自己的緊張，我就會消除這些緊張並且微笑——寫作這件事立刻就變得更令人愉悅了。跑步、和新朋友見面、做飯、洗衣、購物也都是一樣。

　　每一個時刻都立刻變得更美好了。

　　智慧的Lissa Rankin告訴我們，我們思維和精神的健康，如果不是比身體健康更重要，那也至少是同等重要。她告訴我在根本上，是我們的緊張或是放鬆在回應每一件事——工作、情感關係、日常活動、性等等。

　　當我們緊張時有很多種方式去放鬆：冥想、瑜伽、茶道、按摩、鍛煉、向朋友傾訴、洗個熱水澡等等。我強烈推薦所有這些方法。

　　但除非你的思維以一種非常放鬆的態度去做這些事情，沒有一種方法能真正讓我放鬆下來。這些事情有時幫助觸發我們去消除緊張，但事實是，不做以上任何活動，不管你是在做什麼，也都可以讓緊張消失殆盡。

如何做到呢？
1. 關注到自己的緊張。 在做任何事情的時候，比如工作、會議、開車、步行、閱讀、打掃衛生、和愛人交談，都要注意你的身體和思維的狀態。能夠注意到自己的緊張，是一切的開始。
2. 想像緊張的消失。 想像這些緊張從你的身體中浮出，飄入空中，消解成碎片，隨風消逝。這種簡單的想像通常都很管用。
3. 從緊張到放鬆。 你現在就可以進行這個練習。停頓一秒鐘，然後握緊拳頭，然後放鬆。這很簡單。然後這麼練習你的下巴，接著是腹肌，然後是肩膀。你會發現你可以通過放鬆來消除你自己製造的緊張，思維也是一樣。
4. 呼吸。 緩慢地深深地吸入一口氣，讓你的注意力集中在這呼吸上。停頓5秒鐘，然後緩慢地呼出，再停頓5秒鐘。如果你願意，可以將此練習重複幾遍，這可以幫助你放鬆。如果你再練習過第二步和第三步之後已經不再需要呼吸練習，也可以直接跳過。
5. 微笑。 這會改變一切。現在你就可以以一種放鬆的態度開始任何活動，享受每一個時刻了。

　　坦白說，一旦你學會了以上這些方法，你只需要第二到第四步中的一個步驟就可以了。不過第一步和第五步是至關重要的。

　　關注到自身的緊張，消除它，然後微笑。這一刻，以及之後的每一個時刻，立刻都會變得更美好。