“幸福不會從天而降,需要你用行動去爭取。” ~達賴喇嘛

　　我並不相信一個人可以一直快樂，但我學會了在大部分時間裡都保持快樂。

　　而這並不取決於你這一天過得如何，或者別人如何對待你——它取決於你一以貫之的行動。

　　我記得有一段時間我總是非常不快樂，並不是因為討厭我生命中的那些人——我有一位可愛的妻子，非常棒的孩子，還有其他很好的家人和朋友。我不快樂是因為我自己，我自己造成了越來越嚴重的債務問題，我對工作不滿，還有健康問題。我覺得自己對於這些問題無能為力。

　　一天，我坐下來，列了一份清單。

　　我列過很多清單——這是我最喜歡做的事情之一——不過這份清單似乎有一種魔力。這張清單上列出了我認為值得感恩的事情。我不可思議地發現竟然有這麼多值得感恩的事情，從我的妻子、孩子、家人和朋友，到和工作、大自然、我的人生相關的各類事情。

　　這張清單具有魔力，因為它讓我從對萬事萬物多少有些抑鬱、無望、無助的感受，轉而變得更加快樂。我的思維方式得到了轉變，從關注於我不喜歡和我未曾擁有的東西，轉向我已經擁有並為之快樂、能夠掌控的東西。

從那以後，我嘗試了一系列的習慣，發現有些是真理：
1. 幾項為數不多的活動就能夠讓你快樂。
2. 如果你能將它們融入日常生活（形成習慣），你就會更快樂，並且這種狀態也能成為常態。這些轉變可能看起來微不足道，但事實上它們都是重大的改變。
讓你快樂的習慣

　　那麼，哪些習慣能讓你快樂呢？嘗試著每天都進行以下練習，看看你是否能得到與我一樣的結果：

	1. 列出3件好事。我和我太太伊娃開始了一種儀式，每天晚上7點左右，我們都會花些時間告訴對方今天各自生活裡發生的三件好事。這不是我們的發明，但作為一種方法，讓我們每天至少有一次關注生活中令人感恩的事情，這確實有效。這能夠幫助我們形成一種思維習慣，在其他時候也適用。一旦你還是只是注意你不喜歡的事物時——當你感覺到這一點，想一想你擁有的，你所愛的。找到一種方法學會感恩，你會變得更快樂。
	2. 幫助別人。當我們只關注自己，只覺得我們生活淒苦，我們就會變得自我中心。這時整個世界都縮小成一點，僅容納那一個不快樂的可憐人。如果我們將眼光放大，將心打開，哪怕只是再多容納一個人，那將會怎樣呢？我們會看到他人也在受苦，就算他們也不過是壓力過大。然後，我們可以伸出雙手，做些什麼，幫助他們減輕壓力，讓微笑回到他們臉上，讓他們的日子過得容易一些。每天至少幫助一個人，你會發現你看待這個世界的角度都變了。
	3. 冥想。我把冥想稱之為基礎習慣，因為它會影響其他一切。只需要每天冥想兩分鐘，你就會並養成一種習慣，在一天的其它時段中能夠關注自己的思維，這將幫助你關注當下，活在當下。（不快樂原自沒能活在當下），同時幫助你發現焦慮以及心煩意亂的源頭。所有這些只需要每天兩分鐘就可以做到。每天早晨醒來，靜坐兩分鐘，從關注你的身體開始，進而關注你的呼吸。當你的思緒漂走，溫和地將其帶回到呼吸上來。關注你的思維，我保證你會有所的。
	4. 運動。每個人都知道應該要鍛煉身體，我不想就此多費口舌。不過運動的確能讓你更快樂，運動之時（那種我在伸展自己，我活著的感覺！）以及運動之後。如果你還沒有這個習慣，從輕量的運動開始，每天幾分鐘足已。這點時間每個人都有，如果你沒有，說明你絕對有必要重新調整你的作息日程了。

　　還要其它許多習慣有有助於你變得更加快樂：正念飲食、飲茶、瑜伽等。但這些都是冥想（它們是冥想更為積極的形式）、鍛煉、助人為樂以及感恩（如果你以正確的方式）的體現。因此，我想列下最基本的習慣，之後你可以自己拓展到其它方面。

　　如何養成這些習慣呢？一件一件來，帶著一些社會責任，從細微之處著手。

　　開始行動，你會發現自己變得更關注當下，更懂得感恩，更關注他人。這種轉變之快將會是一個不折不扣的奇跡。