即便是健康教练也会有一些健康方面的问题。我向你承认我也有一个问题：我并不总是那么容易入睡。有时候我躺在床上想着白天所发生的事情；有时候我在急切地考虑着明天得做的事情。一直以来我都嫉妒我的猫，他们拥有可以在任何地方任何时候都能安眠的能力，不管周围有没有噪音或正在发生的事情，他们已经真正完善了睡眠艺术，我认为我们都可能需要向他们学习一两点放松的方法。

我明白在部落格(博客)世界中有许多关于如何睡好眠的贴文与文章。睡眠这个主题并没有被纳入“素食”的分类中，但是我辅导健康的客户经常提出睡眠问题，让我觉得应该要好好谈谈睡眠这件事。不谈得太科学，我们需要知道很重要的一点知识是：我们睡觉时，身体在忙于排毒、修复和复原。当我们得不到足够的睡眠时，这些功能就会在我们身体需要他们时而失去，我们在危害我们的免疫系统。研究显示缺乏睡眠会导致体重增加：我们在醒着的时侯容易吃更多的东西来给身体提供能量。研究也显示缺乏睡眠易引起身体中皮质醇含量增加，意味着我们一直承受着压力。我知道已经有很多的关于优质睡眠的文章，里面有关于这个起作用那个不起作用的一些科学理由，但是我打算同你分享对我起作用的一些技巧。

下面是我获得好睡眠的10条技巧。

给自己的停止工作时间
我不能把我正在做的事情一停下来就跳上床入睡，睡觉以前我需要一点时间冷静一下。我发现我需要给我自己大约一小时的停止工作时间来平静我的心（和身）才上床睡觉，因此我会做出相应的安排。

运动
当然睡觉之前运动是不对的（参看第一条建议）。研究显示白天运动能使晚上睡眠更好。早晨第一件事就是运动，它能给我当天所需精力。所以我得确保在我忙碌起来之前就有运动。

芳香疗法
我是使用香精油的大用户。我把香精油做多种使用，添加到饮料中，及用来涂抹摩擦。我睡觉时最喜欢使用的香精油是薰衣草、依兰花和复方香精油。（使用前确保使用的香精油是食物级别！）

吃补充品
褪黑激素、5HTP、缬草根对睡眠都有帮助。当然第一次吃任何补充品之前一定要问问您的医生。

喝茶
上床之前别喝茶，否则你会发现你自己在夜间要跑几次厕所！甘菊茶对放松非常好，现在市场上有许多帮助睡眠的综合茶。当然不要喝含咖啡因的茶。我下午3、4点后不能喝绿茶和红茶，否则整个晚上就会紧张不安。

冥想或练瑜珈
上床之前进行冥想或练一套能令人放松的瑜伽操能帮助静心。我有几张放松瑜珈DVD轮换着进行练习。

洗个热水澡
我真的喜爱热泡沫浴！它有助于我的身心放松。可在水中添加一些香精油增加放松。

听放松音乐
我有几张放松身心的CD，但是我找到了最有效的影响脑波的阈下脉冲：Dr Jeffrey Thompson的Delta Sleep System和Kelly Howell的Stress Free Forever 通常会帮我入眠。

使用白噪音机器
我是一个睡眠易惊醒的人，我发现白噪音能帮助我入睡并保持睡眠。我的心集中在机器的声音上，就不那么容易被像其他人的鼾声或猫玩玩具的噪音分心了。

关上卧室门
说到猫，他们都在早晨5：30就醒了并开始玩。我家亲爱的克莱芒蒂娜喜欢爬到我身上，甚至玩我的闹钟（也许她明白既然我有了她，我就不需要闹钟了）。小塔卢拉喵喵叫得很大声，一直叫到有人起床。为了避免被他们吵醒，有时候关上卧室门是必要的。

上面那些都是对我起作用的方法。我有没有遗漏掉能帮助你睡眠的方法？