即便是健康教練也會有一些健康方面的問題。我向你承認我也有一個問題：我並不總是那麼容易入睡。有時候我躺在床上想著白天所發生的事情；有時候我在急切地考慮著明天得做的事情。一直以來我都嫉妒我的貓，他們擁有可以在任何地方任何時候都能安眠的能力，不管周圍有沒有噪音或正在發生的事情，他們已經真正完善了睡眠藝術，我認為我們都可能需要向他們學習一兩點放鬆的方法。

我明白在部落格(博客)世界中有許多關於如何睡好眠的貼文與文章。睡眠這個主題並沒有被納入“素食”的分類中，但是我輔導健康的客戶經常提出睡眠問題，讓我覺得應該要好好談談睡眠這件事。不談得太科學，我們需要知道很重要的一點知識是：我們睡覺時，身體在忙於排毒、修復和復原。當我們得不到足夠的睡眠時，這些功能就會在我們身體需要他們時而失去，我們在危害我們的免疫系統。研究顯示缺乏睡眠會導致體重增加：我們在醒著的時侯容易吃更多的東西來給身體提供能量。研究也顯示缺乏睡眠易引起身體中皮質醇含量增加，意味著我們一直承受著壓力。我知道已經有很多的關於優質睡眠的文章，裡面有關於這個起作用那個不起作用的一些科學理由，但是我打算同你分享對我起作用的一些技巧。

下面是我獲得好睡眠的10條技巧。

給自己的停止工作時間
我不能把我正在做的事情一停下來就跳上床入睡，睡覺以前我需要一點時間冷靜一下。我發現我需要給我自己大約一小時的停止工作時間來平靜我的心（和身）才上床睡覺，因此我會做出相應的安排。

運動
當然睡覺之前運動是不對的（參看第一條建議）。研究顯示白天運動能使晚上睡眠更好。早晨第一件事就是運動，它能給我當天所需精力。所以我得確保在我忙碌起來之前就有運動。

芳香療法
我是使用香精油的大用戶。我把香精油做多種使用，添加到飲料中，及用來塗抹摩擦。我睡覺時最喜歡使用的香精油是薰衣草、依蘭花和複方香精油。（使用前確保使用的香精油是食物級別！）

吃補充品
褪黑激素、5HTP、纈草根對睡眠都有幫助。當然第一次吃任何補充品之前一定要問問您的醫生。

喝茶
上床之前別喝茶，否則你會發現你自己在夜間要跑幾次廁所！甘菊茶對放鬆非常好，現在市場上有許多幫助睡眠的綜合茶。當然不要喝含咖啡因的茶。我下午3、4點後不能喝綠茶和紅茶，否則整個晚上就會緊張不安。

冥想或練瑜珈
上床之前進行冥想或練一套能令人放鬆的瑜伽操能幫助靜心。我有幾張放鬆瑜珈DVD輪換著進行練習。

洗個熱水澡
我真的喜愛熱泡沫浴！它有助於我的身心放鬆。可在水中添加一些香精油增加放鬆。

聽放鬆音樂
我有幾張放鬆身心的CD，但是我找到了最有效的影響腦波的閾下脈衝：Dr Jeffrey Thompson的Delta Sleep System和Kelly Howell的Stress Free Forever 通常會幫我入眠。

使用白噪音機器
我是一個睡眠易驚醒的人，我發現白噪音能幫助我入睡並保持睡眠。我的心集中在機器的聲音上，就不那麼容易被像其他人的鼾聲或貓玩玩具的噪音分心了。

關上臥室門
說到貓，他們都在早晨5：30就醒了並開始玩。我家親愛的克萊芒蒂娜喜歡爬到我身上，甚至玩我的鬧鐘（也許她明白既然我有了她，我就不需要鬧鐘了）。小塔盧拉喵喵叫得很大聲，一直叫到有人起床。為了避免被他們吵醒，有時候關上臥室門是必要的。

上面那些都是對我起作用的方法。我有沒有遺漏掉能幫助你睡眠的方法？