这是好的，这是坏的。—— 我们在每一天的生活中都不断进行着评判，评判我们的经历，评判他人和自己。如果一切顺利，那么总体而言就是好的，但我们可能没有意识到，其实我们并不喜欢这样的经历、这个人或者我们自己。
我们给他人在网上的评论点“赞”，我们给电影、餐厅、歌曲好评或差评。我们的思维过程都根植于这种判断模式中。

如果放弃所有对好或者坏的判断又会怎样？
如果只是简单地去经历，而不做评断，又会怎样？
现在就试一试吧：安坐在当下，不要去想这是好是坏…只是单纯地观察当下的感受。不要去思考这些感受，只去静静地体会。

这些感受只是这个世界的一些现象，没有好或者坏，只是就这样发生了。它们的发生既不是针对我们也不是为了我们。它们就这么发生了，并不以我们为宇宙的中心。我注意到，在我感到气愤、受挫、失望时，是我基于事物是否如我所愿、是否对我有利在对自己的经历（他人和自身）进行主观判断。但是，我为什么就成了宇宙的中心呢？其他人呢？宇宙的其他部分呢？如果我放弃自我中心，我就不在有焦虑的理由。这些经历只是自然地发生，与我并无关系，亦无所谓好坏，只是发生了。

现在，我意识到，作为人，我无法一直这么做，一昧去做评判原本是我们经历的一部分。没有关系，我只想说，有时候，我们可以放下评判的眼光，只去经历与感受。看看这是什么样的历程，你会发现这样也很好。