這是好的，這是壞的。—— 我們在每一天的生活中都不斷進行著評判，評判我們的經歷，評判他人和自己。如果一切順利，那麼總體而言就是好的，但我們可能沒有意識到，其實我們並不喜歡這樣的經歷、這個人或者我們自己。
我們給他人在網上的評論點“贊”，我們給電影、餐廳、歌曲好評或差評。我們的思維過程都根植於這種判斷模式中。

如果放棄所有對好或者壞的判斷又會怎樣？
如果只是簡單地去經歷，而不做評斷，又會怎樣？
現在就試一試吧：安坐在當下，不要去想這是好是壞…只是單純地觀察當下的感受。不要去思考這些感受，只去靜靜地體會。

這些感受只是這個世界的一些現象，沒有好或者壞，只是就這樣發生了。它們的發生既不是針對我們也不是為了我們。它們就這麼發生了，並不以我們為宇宙的中心。我注意到，在我感到氣憤、受挫、失望時，是我基於事物是否如我所願、是否對我有利在對自己的經歷（他人和自身）進行主觀判斷。但是，我為什麼就成了宇宙的中心呢？其他人呢？宇宙的其他部分呢？如果我放棄自我中心，我就不在有焦慮的理由。這些經歷只是自然地發生，與我並無關係，亦無所謂好壞，只是發生了。

現在，我意識到，作為人，我無法一直這麼做，一昧去做評判原本是我們經歷的一部分。沒有關係，我只想說，有時候，我們可以放下評判的眼光，只去經歷與感受。看看這是什麼樣的歷程，你會發現這樣也很好。