3C产品的到来，造就很多的电脑病，脖子肩膀痠痛，是最常见的。而久坐打电脑时，因桌椅的高度不适当，会使颈部及肩膀、背部的肌肉紧绷，静态残余性的张力，造成颈项部肌肉等软组织慢性的劳损，而引起酸痛。所以，椅子最好选择有靠背，或者背后悬空地方多加一个抱枕填空。并调整高矮让椅子的高度可以让双脚能舒服地踏在地上（膝盖弯曲约呈九十度）为宜，若不行，脚下加个小椅子也行，并且手肘也约呈九十度，肩膀不必耸高，这样才能避免痠痛等不适。另可以用吹风机、淋浴、暖暖包（包布起来，不直接接触皮肤以避免烫伤）、红豆暖袋（注）、热毛巾…等局部热敷，帮助肌肉放松，缓解疼痛。

不过最重要的是，不论工作多忙，都要用计时器，每一小时响一次，就休息十分钟，起来动一动按一按热一热，不然医师在灭火，患者一直在加油，病永远也好不了。

动的时候，可以作些简单的保健操，若症状没有多大的改善时，那就要去找医师做进一步的治疗。

１． 按摩颈部。坐姿，用双手拇指按揉二侧枕骨下缘的原始点，与肌膜方向垂直，所以是横向按摩。（请参考：偏头痛以中医是否可根治？如何医治？
２． http://www.vegtomato.org/issue68/traditional/veg_health68.htm ）
２．上三下五：取直立体位，两手高举平贴耳朵翻掌相握，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，壂起脚尖一直往上，维持姿势，慢数一二三。后，慢慢弯下腰，膝盖不弯，手慢慢轻触地，数五下。之后蹲下来，双手热敷按摩二膝盖。
３． 双手置桌子边缘，臀往后，上半身与下肢成九十度，拉平上背。动作都要轻缓，不要过度用力，若有问题，就不要做这动作。

注：红豆暖袋
一、將一般洗脸用的长毛巾从中间剪一半。取其中一片对折，將二边缝起来翻到正面，形成一个袋状。
二、將一公斤的干的生红豆倒入袋子里，再將袋子的开口缝起来，使红豆不会跑出来。（红豆是豆类中含水量最少的，加热以后温度不容易下降。）
三、將做好的袋子放入微波炉里温三分钟，就可以热敷酸痛的地方！
●约可以以保持约一小时才会慢慢降到跟体温差不多的温度。
●红豆袋可以重复使用，经济实惠！
●红豆加热以后会散发出一种含有麦芽糖成份的香味，有镇静的作用。当然任何久伤因天冷而酸痛起，也可以用之热敷，很有效!!发炎期，有红肿热痛，就别用。

参考资料：
【2000/07/11/联合报 】
(工商时报)颈部保健五招改善肩颈痠痛

作者简介：周中医师已茹素十几年，且有其专属的个人网页与讨论论坛，如有其他问题，亦可前去讨论论坛中询问。网址：http://chownet.com.tw