| 3C產品的到來，造就很多的電腦病，脖子肩膀痠痛，是最常見的。而久坐打電腦時，因桌椅的高度不適當，會使頸部及肩膀、背部的肌肉緊繃，靜態殘餘性的張力，造成頸項部肌肉等軟組織慢性的勞損，而引起酸痛。所以，椅子最好選擇有靠背，或者背後懸空地方多加一個抱枕填空。並調整高矮讓椅子的高度可以讓雙腳能舒服地踏在地上（膝蓋彎曲約呈九十度）為宜，若不行，腳下加個小椅子也行，並且手肘也約呈九十度，肩膀不必聳高，這樣才能避免痠痛等不適。另可以用吹風機、淋浴、暖暖包（包布起來，不直接接觸皮膚以避免燙傷）、紅豆暖袋（註）、熱毛巾…等局部熱敷，幫助肌肉放鬆，緩解疼痛。
不過最重要的是，不論工作多忙，都要用計時器，每一小時響一次，就休息十分鐘，起來動一動按一按熱一熱，不然醫師在滅火，患者一直在加油，病永遠也好不了。
動的時候，可以作些簡單的保健操，若症狀沒有多大的改善時，那就要去找醫師做進一步的治療。
１． 按摩頸部。坐姿，用雙手拇指按揉二側枕骨下緣的原始點，與肌膜方向垂直，所以是橫向按摩。（請參考：偏頭痛以中醫是否可根治？如何醫治？
２． http://www.vegtomato.org/issue68/traditional/veg_health68.htm
）
２．上三下五：取直立體位，兩手高舉平貼耳朵翻掌相握，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，壂起腳尖一直往上，維持姿勢，慢數一二三。後，慢慢彎下腰，膝蓋不彎，手慢慢輕觸地，數五下。之後蹲下來，雙手熱敷按摩二膝蓋。
３． 雙手置桌子邊緣，臀往後，上半身與下肢成九十度，拉平上背。動作都要輕緩，不要過度用力，若有問題，就不要做這動作。
註：紅豆暖袋
一、將一般洗臉用的長毛巾從中間剪一半。取其中一片對折，將二邊縫起來翻到正面，形成一個袋狀。
二、將一公斤的乾的生紅豆倒入袋子裏，再將袋子的開口縫起來，使紅豆不會跑出來。（紅豆是豆類中含水量最少的，加熱以後溫度不容易下降。）
三、將做好的袋子放入微波爐裏溫三分鐘，就可以熱敷酸痛的地方！
●約可以以保持約一小時才會慢慢降到跟體溫差不多的溫度。
●紅豆袋可以重複使用，經濟實惠！
●紅豆加熱以後會散發出一種含有麥芽糖成份的香味，有鎮靜的作用。當然任何久傷因天冷而酸痛起，也可以用之熱敷，很有效!!發炎期，有紅腫熱痛，就別用。
參考資料：
【2000/07/11/聯合報 】
(工商時報)頸部保健五招改善肩頸痠痛
作者簡介：周中醫師已茹素十幾年，且有其專屬的個人網頁與討論論壇，如有其他問題，亦可前去討論論壇中詢問。網址：http://chownet.com.tw
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