问：请问运动伤害后，关节会肿痛，会遊走，该如何预防它频繁的发作？ 答：因跌扑、坠堕，撞击、闪挫，压扎，或日久负重，过度劳损等等原因，会使经络受挫，脉气不畅，气的运行失去正常，血液循环跟着也受阻，导致气闭血壅，不通则痛，所以就会有骨节疼痛，转动屈伸不便，甚至会突然疼痛，有时像针在刺等等现象出现。中医对于关节痛大略有分四型，分别是风痺，寒痺，湿痺及热痺。像遊走不定就是风痺，因风不定处，又称「行痺」。有肿是湿痺，会感觉很沈重，所以又称「着痺」。而痛是寒痺，寒主痛，所以又称「痛痺」。而风、寒、湿邪久会化热，或有红肿热痛者，就是热痺。不过一般久病比较少热象，而多「虚」及「瘀」。 　 因此，预防频繁的发作，基本就是要保持气血畅通，不再壅滞。最简单的家居方法，就是洗完澡后用吹风机吹热，类似灸法只是没有艾草的温经止血、散寒止痛的功能而已。若想功效好一点，可以用生薑适量加水煮沸后，趁热浸或用毛巾热敷之。因为生薑可以发表散寒，散风寒湿邪。再想更快点好，有时间及金钱的话，可以买当归0.5钱、红花1钱、伸筋草1钱、透骨草1钱、海桐皮1钱、乳香1钱、没药1钱、细辛0.5钱、薑黄1钱、桂枝1钱、艾叶1钱、五加皮1钱。作法：將上述药材加水约2000㏄煮开后熄火，放冷至药液温度不致烫伤程度（约50℃∼60℃），將患部浸泡药液中20分钟。功效有活血通络、袪瘀止痛。当然这三种方法都是偏寒，久病，有瘀，不是急症也不适用于有红肿热痛的热痺。 风、寒、湿、热痺在临床上并不会只有单一一种，而是往往会二、三种合并一起表现，所以以下再约略分几型，简易介绍保健食疗与运动。 (一)风、寒、湿邪偏胜型关节痛 风邪偏胜的关节痛是疼痛酸楚，游走不定，反复发作，骨节屈伸不利，遇风冷痛加重。 　 寒邪偏胜的关节痛是痛的很厉害，有定处，局部皮色不红，触时不热，得暖痛减，遇寒加剧，骨节不可屈伸。 　 湿邪偏胜的关节是固定不移，兼见局部肿胀，肢体困重，动作费力，好像身上带着重物，肌肤麻木不仁。 　 这三种邪气合而影响的关节痛，可以选用桂浆粥或五加皮粥。 　 桂浆粥：肉桂2∼3克，粳米30∼60克，红糖适量。將肉桂洗淨，煎取浓汁去渣。复取粳米淘淨煮粥，待粥煮沸后，调入桂汁及红糖，文火煮至稀粥成，温食。日服1次。肉桂有温补肾阳、温中逐寒、宣导血脉的作用。 五加皮粥：五加皮10克，粳米60克。取五加皮洗淨，煎煮4小时，去渣取汁，与淘淨的粳米煮粥，待粥成时酌加薑佐料服食。日服1次。五加皮有袪除风湿、补肝肾、强筋骨、利水消肿的功能。 (二)热邪偏胜、湿热蕴蒸型关节痛 热邪的关节痛，皮色焮红，肿胀灼热，手不可触，得冷稍缓，遇热痛增。当然若是严重急症请就医别再拖。食疗可选以下： 　 薏苡仁粥：薏苡仁60克。將薏苡仁淘淨，加清水适量，煮成稀粥，粥成，酌加冰糖适量。日服1次。薏苡仁有利湿、健脾、排脓、舒筋。 　 薏苡仁丝瓜竹叶粥：薏苡仁60克，丝瓜100克，淡竹叶20克。將丝瓜连皮洗淨切片，与洗淨的淡竹叶加清水适量，煎沸后去渣取汁；再將薏苡仁淘淨加水煮粥，待粥成时趁热对入药汁，随量服用。每日1次。丝瓜可以清热解毒、凉血、通经络血脉。淡竹叶可以清心除烦、利小便。 　 冬薏汤：冬瓜500克，薏苡仁30克。將冬瓜洗淨，连皮切片，与淘淨的薏苡仁加清水适量，文火煮至冬瓜烂熟为度。食时酌加食盐调味，日分3次饮服。冬瓜可利水消肿、清热生津。 (三)瘀痰互结型关节痛 此型的关节是会刺痛，兼胀麻，入夜尤甚，日久不癒反复发作，局部肿胀皮色暗黑，骨节变形，舌暗有瘀点或瘀斑，皮下结节丛生。 　 桃仁粥：桃仁10∼15克，粳米50∼100克。先把桃仁洗淨，捣烂如泥，加水研汁去渣，与淘淨的粳米煮为稀粥，随量食用。日服1次。桃仁有活血袪瘀、润肠通便的功能。 　 三七丹参粥 ：三七10∼15克，丹参15∼20克，粳米300克。三七磨粉待用。丹参洗淨，加清水适量，煎取浓汁。再把淘淨的粳米加水煮粥，待粥將成时对入药汁，及三七粉，共煮片刻即成，随量食用日服1次。三七不能高温煮会破坏有效成份，可化瘀止血、镇痛活血。丹参有袪瘀活血、凉血清心、养血安神的功能。 　 牛膝粥：川牛膝茎叶20克，粳米120克。將牛膝茎叶洗淨，加清水200克，煮至100克，去渣留汁。复取粳米加清水适量煮粥。待粥將成对入药汁，共煮片刻即成，随量食用。日服1次。牛膝有散瘀血，消肿痛，补肝肾，强筋骨。 (四)气血不足型关节痛 气血不足的痛是绵绵，日久不癒，酸痛时轻时重。人会乏力，气短，面黄少华，舌淡，脉弱。 　 莲地粥：莲子20克，熟地20克，粳米200克。先將莲子用温水浸泡，发涨后去除表皮及莲心；熟地洗淨。然后把淘淨的粳米与莲子、熟地加清水适量，煮成粥，随量食用。每日1次。莲子有补脾益肾､养心固精，熟地有补血、益精、补益肝肾的功能。 　 参耆当归粥 人参3克，黄耆10克，当归10克，五加皮10克，粳米200克，冰糖20克。將人参、黄耆、当归、五加皮洗淨，加清水适量，放入砂锅内煎煮，取汤与淘淨的粳米煮粥，待粥將成时加入冰糖，再煮一二沸即可，随量食用。每日1次。人参大补元气、补肺益脾、生津止渴、安神增智。黄耆有补中益气、升阳固表、托毒敛疮、利水退肿的功能。当归补血是治疗血分病最常用的药。 (五)阳气虚衰型关节痛 此型的关节疼痛延久不癒，其痛悠缓，喜暖畏凉，本身怕冷，小便清长。 　 续断杜仲羹：续断30克，杜仲30克。將续断、杜仲洗淨，加清水适量，文火煮2小时，饮汤。每日1次。杜仲甘温。是常用的补肝肾、强筋骨、益腰膝的药物。续断也叫六汗，跟杜仲功用很类似。 (六)阴血亏损型关节痛 这型的关节痛是日轻夜重，罹久不癒，活动时痛增，如针刺，面赤耳鸣，口干舌燥，五心烦热，腰膝酸软。舌红少苔脉细。 　 仙人粥：制首乌30∼60克，红枣3∼5枚，粳米l00克，红糖适量。將制首乌洗淨，水煮取浓汁去渣，与淘淨的粳米及洗淨的红枣共煮粥，待粥成时，放入红糖，复煮一、二沸即成，随量食用。每日1∼2次。首乌可以益精血、补肝肾、解毒、截疟、润肠通便的功能。 　 生地粥：鲜生地25克，粳米75克。鲜生地洗淨、切细，加清水适量，文火煮约半小时，去渣取汁，再复煮1次，使药液浓缩至l00克左右。继將粳米淘淨加水煮成白粥后，趁热时掺入生地汁搅匀，酌加白糖少许调味，随量食用。每日1~2次。生地有补血、益精、补益肝肾的功能。 　 桑椹粥：桑椹子20∼30克，粳米l00克。先將桑椹子洗淨，粳米淘淨，加清水适量煮粥，待粥成后酌加冰糖少许，随量服用。每日1－2次。桑椹有滋阴补血，润肠通便功效。 　 再来介绍运动，当然是要量力而为，持之以恒，每星期至少四次以上，每次三十分钟。受伤的关节更需运动，提供简单的关节运动方法： 1．床上体操疗法 颈项运动：坐位。低头，仰头，左转头，右转头，头部左右旋转，每个方向各做10∼20次。 手腕运动：坐位。手指伸直、握拳、背伸、掌屈、旋前、旋后。反复练习，各做10∼20次。 肘、肩运动：坐位。两上肢前伸平举、上举、放下；两上肢侧方平举、屈肘，手指触肩，放下。各做10∼15次。 扩胸运动：坐位。两上肢屈曲于胸前，向两侧分开，同时扩胸。反复练习10∼15次。 腰、腹运动：坐位。两上肢上举，身体前倾，同时手指触足趾，复原。反复练习10∼15次。 膝、髋运动：坐位。两下肢伸直，单侧膝关节屈曲，足底着床，复原。左右交替，各练习10∼15次。 趾、踝运动：坐位。两下肢伸直，脚拇趾背伸、跖屈；踝关节内旋、外旋。反复练习，各做10∼15次。 2．关节体操疗法 指关节操：握拳与手指平伸交替进行，握拳时可紧握铅笔或稍粗棍棒；手平伸时则將手掌与手指平贴桌面，或两手用力合掌。 腕关节操：两手合掌，反复交替用力向一侧屈曲，亦可紧握哑铃做手腕伸屈运动。 肘关节操：手掌向上，两臂向前平举，迅速握拳及屈曲肘，努力使拳达肩，再迅速伸掌和伸肘，反复进行。然后两臂向两侧平举，握拳和屈肘运动如前。 肩关节操：一臂由前方从颈旁伸向背部，手掌触背；同时另一臂从侧方(腋下)伸向背部，手指触背，而盡力使两手手指在背后相接。 踝关节操：坐位。踝关节分别作屈伸及两侧旋转运动。 膝、髋关节操：反复进行下蹲与向前抬腿运动。 　 慢性运动损伤，虽然有幸得到气象预知能力，但留下的病根也是很困扰的。有个吃素的朋友问「维骨力」是否是素的，从厂商所提供的资料，是荤的，而很多含钙的四合一，甚至六合一，都是从牡蛎贝壳萃取出的。而有个食品叫速X真，也是从珍珠钙，贝壳中提炼出，结果产品外面竟然标示可素食。不过换个角度，把它们当成药来食用，对身体有益，是可以开方便的，不吃是慈悲不杀而非执着，所以选择吃不吃，就端看自己的抉择了。 　 除了以上的保健与运动，当然吃太多当令及油腻、重口味是会容易复发的。像竹笋、茄子、芒果、香蕉、香菇、芋头、沙茶酱、甜食、油腻及辛辣、碳酸饮料，以及特殊调理法，如红烧、油炸等，都可列入少食及禁食食品名单。在门诊，对于有筋骨损伤的病患，往往会叮咛少吃『笋丝、咸菜、香蕉、旺来（凤梨）』(用台语发音，有押韵)，这也是「服食节其冷热苦酸辛甘，不遗形体有衰，则病无由入其腠理」，意思是穿衣服，吃东西都要节制，尤其是对冷热苦酸辛甘这几类，加上运动保健做到不使身体衰弱，那么疾病就不会从腠理进来了。 P.S 周中医师已茹素十年，且有其专属的个人网页与讨论论坛，如有其他问题，亦可前去讨论论坛中询问。网址：http://61.71.96.209/