中医的经典∼《内经》「上古天真论篇」其中有一段话是「...乃问于天师曰：馀闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人將失之耶？歧伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而盡终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也」。意思是黄帝问天师歧伯：上古之人，能活的时间比较长，甚至活了100岁以上还动作不衰；可是现代之人，年过半百动作都皆衰，为甚么呢？是时代的不同，还是人们违背了养生之道？。歧伯回答：上古的人，懂得天地之间运行的道理，是阴阳谐和的，每个人的命运是有定数的，所以行事都不和天地的正常运行道理相违背，他们的起居作息都“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”，这样就能肉体与精神都协调一致，而盡终其天年。现代的人，可不是如此，把酒当作饮料，过反常的生活方式，日夜颠倒也习以为常，酒醉后肆行房室，来枯竭他的精气，耗散他的真气，不懂得保持精气神的充满，不善于调养精气，最后就贪图一时的快乐而违背养生的乐趣，因为“起居无节”，所以差不多五十多岁就开始已经不健康了，动作也不行了。

　 由上可知，“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”这几点是古人的养生秘诀，到现在依然是我们现代人应该学习借鉴的。即使是面对最近最暴红的新流感，若有「正气存内，邪不可干」的概念，那就不需怕它了！而如何「正气存内」，「上古天真论篇」的这五句二十个字就是最佳的指导原则，若能实在力行，那人人都像多了层防护罩，那就不必再怕新流感了。

食饮有节
“食饮有节”就是吃东西晓得要节制。因为「饮食自倍，脾胃仍伤」！像吃到饱、嗜酒、过食肥甘厚味及不洁的饮食，无规律的饮食是最受容易伤害脾胃，而引起食滞、湿阻、气滞等，而脾是后天之本，人的动力工厂、能量补给站，一但损伤，很容易会脾虚，就会觉得身倦疲累，并有胃脘痞满、纳呆、噁心，腹胀，拉肚子，这时人的抵抗力就会变的很低。

　 而不少专家预测今年秋季將出现病情更为严重的第2波H1N1流行。按照中医五运六气学说的推测：2009年己丑为土运不及，但太阴湿土司天，太阳寒水在泉，气运相合而为平气之年(本年既是天符，又为岁会，为太乙天符年)，春分至小满，3月20日至5月21日气候比较炎热，「其病温厉大行」，与目前新流感的出现正好相符。下半年气候虽然相对比较正常，但二之气和三之气(6月∼9月)均是太阴湿土和少阳相火共同主令，疫病乘湿热气候而继续流行仍有可能。而脾虚消化系统不好这类型的人，因与「湿」气「同气相求」，对应这时节就会是最容易感病的一群，尤其现代人嗜冰如狂，冰最伤胃阳及脾阳的，想要抵抗力好，就请去冰放凉三十分钟后再食用。当然，这型的人，平时四神汤多吃，玉屏风散也是这型预防新流感的好药膳。　
（注：1983年高等医药院校《方剂学》中载此剂量为白朮60g、黄耆、防风各 30g，按三药用量比例是为２：１：１，重用白朮。）

起居有常
“起居有常”是起床与睡眠都有一定的时间。熬夜最伤阳，现代人工作压力以及生活习惯不良，半夜一二点不睡的很多，这些都在耗阳气，阳气不够，「邪之所凑，其气必虚」「故邪之所在，皆为不足」！

　 熬夜最伤阳外，也伤阴，很多熬夜的人，虚火会很大，口干舌燥，手足心热，舌红苔薄少甚至有剥苔的现象，也容易有睡眠障碍，这类型的，天王补心丹或六味地黄丸，甚至知柏地黄丸都可以作为参考选用。

　 北京姜良铎教授特别希望，多宣传健康的生活行为。他说：中医认为，有内火易感冒，熬夜三天准感冒，空调太凉就感冒。所以不要熬夜，２３点以前睡觉，冷气２８∼２９度，别开冷气盖棉被。

不妄作劳
“不妄作劳”是劳作合宜，不违背常规法度，不做自己不能负荷的事。过劳死的频频耳闻，想当然耳，这样的生活型态正气会足吗？像北京就发现，很多H1N1的患者是乘飞机舟车劳顿者。

　 有些劳工者，在大太阳下长期工作，汗流很多，人就又虚又渴，冰也跟着猛灌，而自觉经常中暑中，这是属于暑热伤气津，平日生脉饮就可以当保健饮料。

　 生脉饮的组成，可以把人参改为西洋参，麦门冬、五味子比例是２：２：１，五味子一钱就好，不要过量，因药性收敛易气滞胸闷。

法于阴阳
法于阴阳”其实就是要人『顺其自然』而已。这个『自然』，是天地之间的运行，“法于阴阳”，也就是要人类效法自然界寒暑往来的规律，而按照其变化规律来起居生活，如「日出而作，日落而息」，以及随四季的变化而适当增减衣服等。

　 中医有一个很大的，很根本的特色，就是整体观，这个整体观是要更宽阔的，不单只有这个形体而已，而是要把人体放在天地这个背景去考量的，也就是人健康也好，疾病也好，都与自然天地息息相关。宇宙运行，人也因应而动。人与宇宙是密不可分的。

　 而中医认为“气”是宇宙的最基本元，而人是气所构成的宇宙的一小分子，而宇宙分配给我们每个人的气并不是无穷无盡的，也就是每个人的命运是有定数的，所以才有生、老、病、死的过程。古人用『气数』这个名词来形容气的限量，很像瓦斯罐内的气是有一定的量一样，若將那开口的阀开的太大时，没用几次就用完了。因此，人的气用的长短，有部份的权力是操纵在我们自己手中的。所以如何把生命的阀开的小一点，也就等于在树立正确的养生观了。当然也不能太小，否则如何活下去。简单的说一样是要中庸的，勿太过，也勿不及。这其中的细调，也是“法于阴阳”!

和于术数
而“和于术数”，所谓术数，在中国古代术数学中，记录了宇宙天体日、月、星、辰的运转规律，天干、地支结合五行生克制化关系，来表达自然界万事万物的生生息息的变化。而“和于术数”，就是要按着术数学中揭示出的自然规律来休养锻鍊。

　 举例来说，像一年四季气候变化是春温、夏热、秋燥、冬寒。人随季节变化，产生春生、夏长、秋收、冬藏的生理。众所皆知的『养生』实际上这个『生』字，可以是指春天的「生」。而有养「生」，自然就有养「长」，养「收」以及养「藏」喽！而人的生活起居等应做到「春夏养阳，秋冬养阴」。即春夏季时养「生」气、养「长」气，以适应自然界阳气渐生而旺的规律，以不应泄太过或内寒太盛，免伤阳气。而秋冬季节养「收」气、养「藏」气，以适应自然界阴气渐生而旺的规律，而不应耗精而伤阴气。换个角度说，这也是“法于阴阳”，顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，其间再用“和于术数”去学习呼吸吐纳、按蹻（就是推拿按摩）、导引，适量运动等，以达养生延壽，活到百岁。

　 一、吐纳呼吸，打坐..等，就是在呼吸上下功夫。人的壽命与呼吸次数相关，每个人都有自己一定的呼吸次数。想想当我们剧烈运动时，呼吸心跳加快，本来呼吸次数每分钟十几次，一下子增加到五六十次，这样是不是气数用得太快了，结果当然有损无益。若练习打坐，学习鼻息，肤息，胎息，进而到龟息，呼吸的次数减少了，当然使用的时间就延长了，那不就等于节约呼吸的次数是最好的延缓衰老方法喽。
打坐可以静心养气、调气，充实五脏六腑，温养肉体，是最佳的防御方法。每每很累的时候，打坐一下，精神就会恢复，若长期固定时间打坐，气足够了，就不怕H1N1了。

　 二、按蹻，推拿按摩，就是沿循经络，以「持久，均匀，有力，柔和，渗透」之力摩皮部、揉穴道、推经络，透过经络系统的传导，加强个体内部器官的协调性，促进内脏间的组织机能，使机体阴阳平衡、营卫调和、气血流畅。

　 当然刮痧也算在内。当自觉开始有点累，或是肩颈酸痛，头痛，有一点点的迹象，就赶快刮痧，可以达到预防效果。

　 除了全身经络的按摩外，最简单DIY是耳穴按摩法。就是用手对耳朵进行摩擦、揪拉、揉捏、点压等有效的刺激，来达到保健和治疗效果。记得有位医师曾说过，耳朵很像DVD，自动记录身上的状况，左边有任何的变动就在左耳记下，所以按摩耳朵是可以清除病变及恢复健康的。而现代研究也发现，耳上有非常丰富的神经，这些神经末梢构成非常密集的感受器，能敏感接受刺激信息。而神经將治疗信息传递到相应部位，使各项功能恢复平衡，从而达到治疗保健目的。

　 其按摩方法共5节，可用于日常保健：
１．全耳腹面按摩法：以掌心前后摩擦耳廓正反面10余次，可对全身进行保健，能疏通经络、强身健体。
２．手摩耳轮按摩法：以拇、食指上下摩擦耳轮部10余次，可防治颈、肩、腰、腿痛、头痛、头晕等。
３．提拉耳尖法：以拇食指向上提拉耳顶端10余次，有镇静、止痛、抗过敏、退热、清脑、明目、降压等功效。
４．揪拉耳垂法：拇食指夹捏耳垂部向下再向外揪拉、摩擦耳垂10余次，因为耳垂是五官的地方，所以可防治头晕、花眼、近视、耳鸣等症。
５．全耳按摩法：以食指指腹自三角窝，开始摩擦耳甲艇、耳甲腔各10余次，使之发热，可防治脏腑病症，对内脏有保健和治疗作用。
耳穴按摩法很简便又实用、省时省力省钱也很适合于大众。

　 三、运动，人是动物，是不能不动的。兢走、散步、太极拳、游泳、八段锦、健美体操、太极拳、以及拜佛都是很好的运动，尤以拜佛最好，拜的越慢越好，拜久了，身体越来越轻，最后能身心轻安。不只如此，拜佛可以缓解脊椎衰变性疾病。因为年龄越大，脊椎自然衰变，每节脊椎的间隙逐渐缩小靠拢，从而压迫脊椎周边的神经和血管，并引发局部神经功能失常、血管栓塞、血流不畅等。正确拜佛方法是可以伸展脊椎，对脊椎来说是很好的一种复健。

　 运动时要注意天气，若太热，寒流，刮大风，下大雨可是要改到室内的。

　 以上是简单的了解一下“和于术数”的方法。然而想想数千年前就有这么精闢，通俗易懂的养生原则─“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”，真的是寶藏啊。可惜，现代人了解的少了，再持之以恒去做的人，就更不多了。

　 中医的预防医学不是只有食疗药膳而已，很多很简单的原则都被忽视了，今逢新流感的延烧压力下，大家人人自危，但反省一下，若能作到“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”把自身调整到最佳状态，再加上一些合适的食疗，让体内有足够的抗病毒能力，那就不怕新流感了。

附：深圳市卫生局公佈的中医药预防人感染甲型H1N1流感方案
１．「防感汤」配方是黄芩5克、黄耆10克、藿香10克、防风5克、葛根20克、甘草5克。此方扶正祛邪、解表祛湿。
以上药方的用法：水煎服，每日1剂，连服3日。以上剂量为成人1日剂量，小儿酌减，孕妇、脾胃虚寒者遵医嘱。

２．「1号方」适应于体质壮实或平素菸酒过度的人群，药物组成为：葛根15克、黄芩10克、藿香10克、生薏仁10克、生甘草5克。功效：清热化湿，透表达邪。

３．「2号方」适应于体质虚弱或自汗易感冒的人群，药物组成为：黄耆20克、防风10克、白朮10克、银花10克、生甘草5克。功效：寓清于补，防止苦寒伤中，并借宣发之品，振奋卫阳，抵御外邪。

P.S 周中医师已茹素十年，且有其专属的个人网页与讨论论坛，如有其他问题，亦可前去讨论论坛中询问。网址：http://www.chownet.com.tw