就算是最积极乐观的人——你，我，托尼 罗宾斯（Tony Robbins）——有时候也会感到状态低迷。事实上，在这种状态下，就算想要做出一些积极的改变都显得非常困难。

　 但事情并非无可救药：只要采取一些小措施，实际上只要非常小的步骤，你就能重新转到积极改变的轨道上。

　 是的，我知道，有时候这看上去像不可能完成的任务。你对任何事情都提不起兴趣，我也有过同样的经历，事实上，我至今仍时不时有这样的感受，你并非孤单一人。但我学会了一些方法，冲破消沉的状态，今天我们一起来看一下这些方法。我写这篇文章是受到读者罗伊 C 卡尔森（Roy C. Carlson）提出的问题的?发。

“我希望你可以写一篇文章，讲讲为什么对于有些人而言，很难做出改变进而掌握自己的生活。我得承认我现在就是这种状态，请给我一些建议，任何能?明我走出低迷状态的建议都可以。”

　 罗伊只是处于那种消极状态的众多人中的一个。再次声明，我自己有时也有同样的感受，事实上我发现有时候要激励自己去采取行动是件非常痛苦的事——我会以此为例，讲讲如何摆脱低迷的状态。

　 当我因为生病、受伤或是生活中其他事情而中止了运动，要重新开始是非常困难的。有时候，我甚至连想都不愿意去想。但我总是能找到一种方法摆脱这种消沉的状态，下面是一些我学到的有所帮助的方法：

1. 单一目标。当我陷入低潮的时候，通常是我的生活里充斥了太多东西的时候，我要做的事情太多了，这些事耗盡了我的精力和动力，这可能是人们最常会犯的错误：他们试图承担太多的东西，试图同时达成太多目标。如果你试图同时去完成两件或更多的事情，你无法保持并集中精力，而这是达成一项目标最重要的两个因素。我尝试过很多次，但无法达成同时完成多目标任务。你必须选择一个当下的目标，集中精力將其完成。我知道这很困难，但这是经验之谈，你可以在达成一个目标之后，去追求更多的。

2. 寻找激励。鼓励，对我来说，来自于那些达成了或是正在努力达到我希望达到的目标的人们。我看其他人的博客、书、杂志。我搜索我的目标，阅读那些成功的故事。Zen Habits就是这么一个地方，你不仅可以从我这里，还可以从许多而言，对许多达成了很伟大的目标的人们那里得到鼓励。

3. 让自己兴奋起来。 这听起来再明白不过了，但并不是很多人都会想到：如果你想摆脱低落的状态，那么就让你自己为了某一个目标而兴奋起来吧。但当你感觉不到激励的时候你要如何才能做到呢？好吧，从其他人的激励开始（见上一节），但你必须將这种激励变成自我激励。对于我来说，我已经学到的是向我的妻子和其他人倾诉，盡可能多地读书，想像成功会是什么样子（在脑海中看到达成目标带来的好处），我就会为一个目标而激动起来。一旦我这么做了，剩下的事情就是保持这种能量向前冲了。

4. 建构期望的目标。听起来很难。很多人会跳过这条建议。但它很管用。它帮助我在很多次失败之后成功地戒了烟。如果你觉得很兴奋，希望能达成一个目标，不要马上开始。我们中的许多人会觉得很兴奋然后希望今天立刻开始。那是错误的。设定一个未来的日期——一周或两周，甚至是一个月——將它作为开始的日子。记录在日历上。为这个日子感到兴奋。把它变成你人生中最重要的一天。同时，开始制定一个计划，并且采取下面会讲到的其他步骤。因为通过延迟开始，你是在建构期望的目标，逐渐將你的注意力和精力集中到你的目标上。

5. 贴出你的目标。將你的目标做成大字报列印出来。將你的目标变成几个字，一句话，像一句咒语（“每天练习15分钟”），然后將它贴在你的墙上或冰箱上，在家里和办公室都贴上，在你的电脑桌上也贴上。你需要对自己的目标有大大的提醒，?明你集中和保持继续向前的兴奋。一张目标的图片（比如性感的模特照）也会有帮助。

6. 公开承诺。没有人希望在人前留下坏的印象。我们会为了自己在公开场合下说的话付出更多的努力。比如，当我计划第一次跑马拉松，我在当地的日报开设了一个专栏写这件事情。整个关岛（人口16万）都知道了我的目标。我不能放弃，儘管我的动力来了又走，我坚持着并完成了。你不必在当地的日报上公开你的目标，但如果你有博客(部落格)，你可以在博客(部落格)上这么做。让自己变得可靠——不要只承诺一次，而是要承诺每週更新，给出进步的情况。

7. 每天想一遍。如果你每天想一遍你的目标，它成为现实的可能性就会大很多。在这一点上，將目标贴在墙上或电脑桌上（上一条提到的）也很有帮助。给自己每日一提醒也有同样的功效。如果你承诺做很小的一件事情，并且不断向目标前进（就算每天只花5分钟），你的目标也一定会达成。

8. 寻求支持。独自一人实现目标是很困难的。当我决定要跑马拉松时，我得到了朋友和家人的帮助，关岛的长跑社团鼓励我跑5千米，并且和我一起联系长跑。当我决定戒烟时，我参加了一个线上论坛，这些对我都有很大的帮助。当然，我的妻子伊娃一路上都给了我很多帮助。没有她，没有其他支持我的人，我不可能完成这许多目标。找到支援你的网路，无论是在现实生活中还是在网路上。

9. 体悟过程并非一帆风顺。动力并不是一个持续的力量，它像潮水一般，来了又走，然后回来，接着再离开。当它离开时要认识到这种状况并不是永久性的，它会再回来。只要坚持下去，动力就会回来。同时，读出你的目标（见下文），寻求帮助（见下文），做一些其他本文列出的事情，直到前进的动力再次回到你身上。

10. 坚持。不管做什么，不要放弃。就算你今天或者这个礼拜都感觉不到一点动力，不要放弃。再次强调，动力是会回来的。把你的目标想像成一段长途旅程，低潮只是途中一个小小的起伏。你不能因为有点起伏就放弃。长期坚持，走出低潮，顺势向前，你最终会达到目标。

11. 从小事着手。如果你觉得开始很难，可能是因为你想得太大了。如果你想健身，举例来说，你可能觉得你得每週5天做大量的运动。不对——相反的，只要从非常小的行动开始。只做2分钟的运动，我知道这听起来非常无用，但绝对这有效。每週每天花2分钟练习，你可能希望能多做一点，但只做2分钟。这太简单了，不可能做不到。在每天的同一时间去做。只是几个仰卧起坐，2个俯卧撑，简单的原地跑。一旦你每天运动2分钟，坚持了一周，把时间增加到5分钟，再坚持一周。一个月内，你就能达到每天运动15-20分钟了。想要早点醒来？不要试图早上5点起床。相反的，坚持一周比从前早起10分钟。就只是这些。一旦你开始做了，再早10分钟。从小事做起。

12. 建立点滴的成功。再一次强调，如果你从小处着手一周，你就会成功。如果你从非常简单的事情开始你不可能失败。谁不能每天练习2分钟呢？（如果你不行，我很遗憾。）你会感到成功，自我感觉会很好。感受那种成功，并在此基础上继续努力，再前进一小步，比如，在练习的时间上增加2-3分钟。采取小步走的方式（每一步都要持续一周左右）你会觉得更容易成功。每一步都很小很小，你不会失败。几个月后，这些小步就累计成了很大的进步和许多成功。

13. 每天读一遍。当我没有动力时，我就读一本和我的目标有关的书或者博客。这样能够激励我，让我重新充满活力。由于某些原因，阅读可以帮助你集中精力于你读的内容。所以，每天读一些和你的目标相关的东西吧，特别是当你觉得没有动力的时候。

14. 当你丧失动力时寻求帮助。碰到问题了？寻求帮助。给我写邮件；加入一个线上论坛；找一个夥伴一起努力；打电话给妈妈，是谁并不重要，只要告诉他们你的问题，说出来就有帮助。寻求他们的建议，让他们帮助你克服低潮，这很管用。

15. 想想好处，而不是困难。一个常见的问题是我们经常想着事情是多么困难。锻炼听起来就很不好受，只会让你想到会使得你很累。但如果不是去想某一件事情是多么困难，而是想着你会从中得到多少好处那就不一样了。例如，不去想运动多么辛苦，而关注当你完成的时候感觉有多好，以及长期坚持的话你会更健康更苗条。某件事情的好处会帮助你重新找回能量。

16. 摈弃负面想法，用正面的想法取而代之。除了以上所有的方法，关注自己的想法也很重要。要认识到负面的自言自语，是导致你陷入低潮的原因。花几天时间认清楚每一个负面的想法。几天以后，尝试摈弃这些想法，而用相对应的积极想法取而代之。不要说“太难了！”，而要说“我能行，如果那个没用的LEO都可以，我也可以！”听起来也许很粗俗，但很有用，真的！