就算是最積極樂觀的人——你，我，托尼 羅賓斯（Tony Robbins）——有時候也會感到狀態低迷。事實上，在這種狀態下，就算想要做出一些積極的改變都顯得非常困難。

　　但事情並非無可救藥：只要採取一些小措施，實際上只要非常小的步驟，你就能重新轉到積極改變的軌道上。

　　是的，我知道，有時候這看上去像不可能完成的任務。你對任何事情都提不起興趣，我也有過同樣的經歷，事實上，我至今仍時不時有這樣的感受，你並非孤單一人。但我學會了一些方法，衝破消沉的狀態，今天我們一起來看一下這些方法。我寫這篇文章是受到讀者羅伊 C 卡爾森（Roy C. Carlson）提出的問題的?發。

　　“我希望你可以寫一篇文章，講講為什麼對於有些人而言，很難做出改變進而掌握自己的生活。我得承認我現在就是這種狀態，請給我一些建議，任何能?明我走出低迷狀態的建議都可以。”

　　羅伊只是處於那種消極狀態的眾多人中的一個。再次聲明，我自己有時也有同樣的感受，事實上我發現有時候要激勵自己去採取行動是件非常痛苦的事——我會以此為例，講講如何擺脫低迷的狀態。

　　當我因為生病、受傷或是生活中其他事情而中止了運動，要重新開始是非常困難的。有時候，我甚至連想都不願意去想。但我總是能找到一種方法擺脫這種消沉的狀態，下面是一些我學到的有所幫助的方法：

1. 單一目標。當我陷入低潮的時候，通常是我的生活裡充斥了太多東西的時候，我要做的事情太多了，這些事耗盡了我的精力和動力，這可能是人們最常會犯的錯誤：他們試圖承擔太多的東西，試圖同時達成太多目標。如果你試圖同時去完成兩件或更多的事情，你無法保持並集中精力，而這是達成一項目標最重要的兩個因素。我嘗試過很多次，但無法達成同時完成多目標任務。你必須選擇一個當下的目標，集中精力將其完成。我知道這很困難，但這是經驗之談，你可以在達成一個目標之後，去追求更多的。

2. 尋找激勵。鼓勵，對我來說，來自于那些達成了或是正在努力達到我希望達到的目標的人們。我看其他人的博客、書、雜誌。我搜索我的目標，閱讀那些成功的故事。Zen Habits就是這麼一個地方，你不僅可以從我這裡，還可以從許多而言，對許多達成了很偉大的目標的人們那裡得到鼓勵。

3. 讓自己興奮起來。 這聽起來再明白不過了，但並不是很多人都會想到：如果你想擺脫低落的狀態，那麼就讓你自己為了某一個目標而興奮起來吧。但當你感覺不到激勵的時候你要如何才能做到呢？好吧，從其他人的激勵開始（見上一節），但你必須將這種激勵變成自我激勵。對於我來說，我已經學到的是向我的妻子和其他人傾訴，盡可能多地讀書，想像成功會是什麼樣子（在腦海中看到達成目標帶來的好處），我就會為一個目標而激動起來。一旦我這麼做了，剩下的事情就是保持這種能量向前沖了。

4. 建構期望的目標。聽起來很難。很多人會跳過這條建議。但它很管用。它幫助我在很多次失敗之後成功地戒了煙。如果你覺得很興奮，希望能達成一個目標，不要馬上開始。我們中的許多人會覺得很興奮然後希望今天立刻開始。那是錯誤的。設定一個未來的日期——一周或兩周，甚至是一個月——將它作為開始的日子。記錄在日曆上。為這個日子感到興奮。把它變成你人生中最重要的一天。同時，開始制定一個計畫，並且採取下面會講到的其他步驟。因為通過延遲開始，你是在建構期望的目標，逐漸將你的注意力和精力集中到你的目標上。

5. 貼出你的目標。將你的目標做成大字報列印出來。將你的目標變成幾個字，一句話，像一句咒語（“每天練習15分鐘”），然後將它貼在你的牆上或冰箱上，在家裡和辦公室都貼上，在你的電腦桌上也貼上。你需要對自己的目標有大大的提醒，?明你集中和保持繼續向前的興奮。一張目標的圖片（比如性感的模特照）也會有幫助。

6. 公開承諾。沒有人希望在人前留下壞的印象。我們會為了自己在公開場合下說的話付出更多的努力。比如，當我計畫第一次跑馬拉松，我在當地的日報開設了一個專欄寫這件事情。整個關島（人口16萬）都知道了我的目標。我不能放棄，儘管我的動力來了又走，我堅持著並完成了。你不必在當地的日報上公開你的目標，但如果你有博客(部落格)，你可以在博客(部落格)上這麼做。讓自己變得可靠——不要只承諾一次，而是要承諾每週更新，給出進步的情況。

7. 每天想一遍。如果你每天想一遍你的目標，它成為現實的可能性就會大很多。在這一點上，將目標貼在牆上或電腦桌上（上一條提到的）也很有幫助。給自己每日一提醒也有同樣的功效。如果你承諾做很小的一件事情，並且不斷向目標前進（就算每天只花5分鐘），你的目標也一定會達成。

8. 尋求支持。獨自一人實現目標是很困難的。當我決定要跑馬拉松時，我得到了朋友和家人的幫助，關島的長跑社團鼓勵我跑5千米，並且和我一起聯繫長跑。當我決定戒煙時，我參加了一個線上論壇，這些對我都有很大的幫助。當然，我的妻子伊娃一路上都給了我很多幫助。沒有她，沒有其他支持我的人，我不可能完成這許多目標。找到支援你的網路，無論是在現實生活中還是在網路上。

9. 體悟過程並非一帆風順。動力並不是一個持續的力量，它像潮水一般，來了又走，然後回來，接著再離開。當它離開時要認識到這種狀況並不是永久性的，它會再回來。只要堅持下去，動力就會回來。同時，讀出你的目標（見下文），尋求幫助（見下文），做一些其他本文列出的事情，直到前進的動力再次回到你身上。

10. 堅持。不管做什麼，不要放棄。就算你今天或者這個禮拜都感覺不到一點動力，不要放棄。再次強調，動力是會回來的。把你的目標想像成一段長途旅程，低潮只是途中一個小小的起伏。你不能因為有點起伏就放棄。長期堅持，走出低潮，順勢向前，你最終會達到目標。

11. 從小事著手。如果你覺得開始很難，可能是因為你想得太大了。如果你想健身，舉例來說，你可能覺得你得每週5天做大量的運動。不對——相反的，只要從非常小的行動開始。只做2分鐘的運動，我知道這聽起來非常無用，但絕對這有效。每週每天花2分鐘練習，你可能希望能多做一點，但只做2分鐘。這太簡單了，不可能做不到。在每天的同一時間去做。只是幾個仰臥起坐，2個俯臥撐，簡單的原地跑。一旦你每天運動2分鐘，堅持了一周，把時間增加到5分鐘，再堅持一周。一個月內，你就能達到每天運動15-20分鐘了。想要早點醒來？不要試圖早上5點起床。相反的，堅持一周比從前早起10分鐘。就只是這些。一旦你開始做了，再早10分鐘。從小事做起。

12. 建立點滴的成功。再一次強調，如果你從小處著手一周，你就會成功。如果你從非常簡單的事情開始你不可能失敗。誰不能每天練習2分鐘呢？（如果你不行，我很遺憾。）你會感到成功，自我感覺會很好。感受那種成功，並在此基礎上繼續努力，再前進一小步，比如，在練習的時間上增加2-3分鐘。採取小步走的方式（每一步都要持續一周左右）你會覺得更容易成功。每一步都很小很小，你不會失敗。幾個月後，這些小步就累計成了很大的進步和許多成功。

13. 每天讀一遍。當我沒有動力時，我就讀一本和我的目標有關的書或者博客。這樣能夠激勵我，讓我重新充滿活力。由於某些原因，閱讀可以幫助你集中精力於你讀的內容。所以，每天讀一些和你的目標相關的東西吧，特別是當你覺得沒有動力的時候。

14. 當你喪失動力時尋求幫助。碰到問題了？尋求幫助。給我寫郵件；加入一個線上論壇；找一個夥伴一起努力；打電話給媽媽，是誰並不重要，只要告訴他們你的問題，說出來就有幫助。尋求他們的建議，讓他們幫助你克服低潮，這很管用。

15. 想想好處，而不是困難。一個常見的問題是我們經常想著事情是多麼困難。鍛煉聽起來就很不好受，只會讓你想到會使得你很累。但如果不是去想某一件事情是多麼困難，而是想著你會從中得到多少好處那就不一樣了。例如，不去想運動多麼辛苦，而關注當你完成的時候感覺有多好，以及長期堅持的話你會更健康更苗條。某件事情的好處會幫助你重新找回能量。

16. 擯棄負面想法，用正面的想法取而代之。除了以上所有的方法，關注自己的想法也很重要。要認識到負面的自言自語，是導致你陷入低潮的原因。花幾天時間認清楚每一個負面的想法。幾天以後，嘗試擯棄這些想法，而用相對應的積極想法取而代之。不要說“太難了！”，而要說“我能行，如果那個沒用的LEO都可以，我也可以！”聽起來也許很粗俗，但很有用，真的！