在这篇独家采访中，蜜雪儿．瑞斯里(Michelle Risley)让我们一观她的素食生活模式和作为一名具竞争性女健身者的各项准备。她为素食并保持身体强美的生活做了一个极好的典范！如果你想在2012年更强壮，请阅读以下内容来瞭解更多有关她和她的一些建议。

问：妳什么时候以及为什么选择当一名严格的素食主义者？

答：我一直自认为我是一名非常爱动物的人。1999年时，我偶然看了纪录片《生命的呐喊(Meet Your Meat)》。看后，震惊和惊骇已经不能表达我的感受。看到那些美丽的动物，想到他们死掉是为了变成我的食物就泪流不止，我开始质疑我所谓的”爱动物”的真实意义。不知怎么的，我让我的整个生活都无法与那个巨大的事实产生关联，如果我爱一些动物，我就完全不能视它们为“食物”。我领悟到如果我不能想像我的爱猫经历那些“食用”动物必须承受的恐怖和残忍，我要怎样接受或体会任何一种动物所受的待遇？我知道我再也不能成为残忍的一份子。因此我在那天成为了一名素食主义者！我经过了很多年才成为一名严格的素食主义者，当我瞭解了鸡蛋和牛奶工厂的背后本质。渐渐地，我也瞭解了很多剥削和虐待动物的工业和生意。对我而言，做一名严格的素食主义者就像一种生活方式，是一种饮食的选择。这是一种自身行为和选择所产生的持续性意识，也是一种盡可能少造成伤害并生活得更友善富有同情心的意向。成为严格素食主义者也有利于自身健康和保护环境！

问：你转为素食后的最大的改变是什么？

答：我感受到了从未感受过的明静和内心的平静。而在生理上，尤其是在完全放弃乳制品后，我意识到过去我的整个生命是多么无知和迟钝。

问：你最喜欢的素食菜肴是什么？

答：老实说，我并没有最喜欢的素食菜肴。但泰国、埃塞俄比亚(Ethiopian)和印度的烹饪风格是我最喜欢的。

问：你多久做一次锻炼，锻炼的方式是哪些？

答：我的锻炼包含体重训练、有氧运动和瑜伽。至于每个的运动量取决于我当时的目标。

　赛前训练：
每週六天的有氧运动，交替着早餐前30分钟（低强度）以及锻鍊后三十分钟（高强度的间隔）。在接近表演前如果我没减掉足够的脂肪，我会在同一天做一些“一天两次”的有氧运动。

　每週五天的体重训练：
第一天：胸肌/三角肌
第二天：股四头肌/臀大肌
第三天：休息
第四天：背部/后三角肌
第五天：二头肌/肱三头肌/腹肌
第六天：休息
第七天：腿臀部/臀大肌

淡季训练：
我只做两到三天的有氧运动，交替着早餐前30分钟（低强度）以及锻鍊后三十分钟（高强度的间隔）。我让我的体重和饮食作为运动的指针，因此它从一周到另一周会有所不同，这取决于如果我开始减肥或还是我只是喜欢做的或多或少的“感觉”。

　每週四天的体重训练：
第一天：胸部/肱三头肌
第二天：背部/二头肌
第三天：休息
第四天：三角肌/腹肌
第五天：腿部/臀大肌
第六天：休息
第七天：休息

问：你对其他想过积极健康生活模式的人们有什么建议？

答：教育自己。接近正面、支持你的人。但最重要的是，要善待自己，要有耐心。刚开始可能并不完美，这是预料内的。如果你偏离了航向，犯了错就重新开始。保持健康并不受伤是任何健身计划中最重要的，不要去管你的目标。如果你是初学者，起始点要低，我们都是从某一处开始，而我们都会按自己的步调进行。把他人作为鼓舞而不是拿你和他人比较。每週给自己一个新（小）的目标来达成。这样，这就不会想试着在最初几周做一切事情那样压倒自己。选择你享受去做的活动或运动。最后就是快乐地去做！