如果你和我一样，乐衷于不断学习新的技能——园艺、木工、做批萨、外语、运动，等等，你一定也觉得不断学习是非常美妙有趣的体验。
但什么是最需要掌握的技能呢？
这个问题很有争议。我想慈悲很重要，正念也很重要。每一天我都会將这两点谨记于心。
但如果只能选择一项，我会选：学会与自己快乐相处。
这看似太简单陈腐，显得太多愁善感又不食人间烟火！这些我都同意，但我还是坚持我的选择。
原因何在？因为这影响着你生活的其它方方面面。如果你对自己不满，就无法获得安全感；你会觉得自己不够好；你会害怕被抛弃、害怕孤单；你会通过其它许多事情来进行补偿，这些就会导致很多问题。
对自己不满（常见的表现形式是对自己的身材不满），是我们遇到各种问题的根源所在。让我们先来问一个为什么，然后再看看如何掌握解决这一问题的技巧。
为什么它会影响到生活的方方面面呢？
假设你对自己的身体不满，觉得自己太胖，或者太瘦；臀部太小，又或者太大；胸部太小，或者胸肌不够发达；腹部松驰，或者有妊娠纹；大腿太粗；髋部要么太宽，或者太窄…如果你愿意，还可以不断列举下去。
我们等一下再来讨论为什么我们会对自己不满，现在，先想像一下你对自己身体不满的场景。这对你会产生怎样的影响？你可能会嫉妒别人（那些对自己的身体同样心存不满的人），你可能会担心自己魅力不够，会错过与某个人的邂逅，因而破坏了开始一段恋情的机会。如果你在恋爱关系中，你可能会担心自己的男朋友/女朋友会因为更有魅力的人而离你而去。你可能醋意难平，做出不理智的举动，反而將这段关系引向不开心的方向，最终你的伴侣真的有可能离开你。
如果你对自己的身体不满，你可能不愿意正视自己的身体。你可能癡迷于少食、断食，之后又暴饮暴食，结果是对自己愈发不满。你可能会逃避运动，因为你不愿意去触及这个问题，你可能会用垃圾食品来安慰自己的不良情绪，而这只会让你的健康问题更加恶化。
你可能担心这所有的一切，你的身体、你的健康、女朋友离你而去，然后你吃更多的东西来缓解焦虑，接下来便是恶性循环。又或者你通过购物来让自己好受些，这却让你债台高筑，生活里充满了不必要的东西。又或者你通过酗酒、嗑药、沉迷电视剧来麻痹自己不去想这些问题。
在工作上你也不开心，因为你对自己或者对自己的身材没有自信，于是你放弃去尝试那些需要自信的工作，而正是这些工作才会给你的职业生涯带来长足的发展。你可能不敢为了自己激情所在的事业而放弃现有的工作，因为你觉得自己不够好。即便是在你所从事的工作上，你也儘量不去触碰那些让你感到焦虑不快的事，于是在社交、遊戏，以及其他业余活动中，你都表现得像个拖延症患者。
类似的可能性还有很多，我想你已经有所领会了。不是每一个人都会有以上所有的症状，但任何人都可能患上其中任何一种。我们的许多问题都根源于此，解决了这个问题，一切都会不同。
因此，如果你只有有限的时间去学习（我们都一样），花些时间来掌握这一项技能吧，它將以无数种方式给与你回报，这是你最应掌握的一项技能。
我们何以如此？原因多种多样，包括：
| •
大众媒体。 |
通过互联网、电视、电影、杂志等媒体，我们随时随处看到的都是那些脸蛋、腹部、大腿、胸部、臀部，无一处不完美的名人。他们象征着这个社会所能达到的顶峰，我们所有的人多少都希望能成为他们。当然他们都不是真实的——他们都是通过修图、化妆出来的结果，在许多方面来讲，我们看到的只是幻象。我们只是在將自己与某种假像比较，即使他们是真实的，我们又为何一定要像他们呢？为什么我们不能接受自己，做自己呢？ |
| •
他人的评价。 |
朋友、家人、同事，甚至是伴侣对于我们臀部或胸部的一句无心评论就可能让我们的自我感觉一落千丈。这些无足轻重的评价，却可以深深刺痛我们的自尊。但这些都只关乎其他人，他们可能只是那一天过得不开心，或者嫉妒你，或者將自己的不安全感投射到你身上，又或者没有任何理由地將你和媒体上他们锺爱的明星比较。客观看待这些评价，不要將他们往心里去。 |
| •
童年阴影。 |
童年的时候，或许我们的父母对我们作出过一些非常令人伤心的评价。或许我们的父母离异，或许我们的父亲总不在身边——如果父亲离开母亲，或许这意味着她对于他而言还不够好，我们进而引申到自己，或许我对于某个人而言也不够好？如果父亲离去，或许是因为我对他而言不够好。这听起来好像冗长的心理学理论，但事实如此。我经历过，其他无数人也都经历过。但这并不意味着我们要让这种想法统治我们的生活，我们必须意识到它的存在，并学会如何应对。 |
| •
失败。 |
也许我们在尝试某些事情的时候犯了错误或者失败了。老实说，每个人都这样，但当发生在自己身上时，我们却很难走出阴影。我们对自己变得毫无信心——我不够自律，我不够好。而这些只会导致更多的失败，更多对个人形象的伤害。 |
| •
健康问题。 |
大腿粗了一点，或者腹部有点赘肉，并不需要感觉不好——爱你自己的样子！——但和我们对自己的身体感觉如何完全不相干的是我们身体的健康问题。我们倾向于將二者混为一谈——例如胖让我们自我感觉很差——但事实是他们可以分开。我们可以对自己感到满意，但同时认识到超重可能会导致心脏病、糖尿病
，因此需要减肥。而不是我想看上去像个明星，让自己感觉好些，是因为我想要健康。保持健康有助于你的自我形象，儘管我说这两者可以分开，这却是你会乐于接受的將两者混为一谈的一个正面结果。 |
| •
消极想法的恶性循环。 |
一个坏想法接着另一个，又一个，直到我们对自我形象的认识统统由负面想法而构成。这种负面的自我形象会影响我们做的每一件事。但这个自我形象以及这些负面的想法并不是真实的我们——他们是我们内在的一部分，但我们不必要让这一部分统治我们。我们应懂得应对，將它们转化成正面的想法、转化为感恩与快乐。 |
这些只是一部分原因。事实上很多事情影响着我们的自我认知，我没有办法一一罗列，但开始意识到它们的存在是有必要的，这样我们就能直面它们。
如何掌握技巧？
假设你认同我所说的，学习与自己快乐相处（让我们称之为“爱自己”）是最为重要的技巧，要掌握它应从何开始呢？
简单的回答就是练习。复杂的答案则是这需要时间，因为我们的自我形象不是在一夜之间形成的，所以也不可能一夜之间改变。这没有关系，只要关注当下，你会逐渐掌握。
我无法提供你一套完整的指南教你如何去爱自己，这需要写一本书来讨论，而我自己也还在学习之中，不过下面是一些起步的小贴士。
1. 意识到你的精神电影。
你的脑海中有一部电影（也可能是一个系列电影），我们通常不会意识到，但它每天都在上演。这是一部关于我们是谁的电影：你腹部有赘肉，你太胖，你太瘦，你不够自律，你不够可爱，你的背带看起来怪怪的，你什么事都做不好。当这样的电影开始上演时，要给与注意，它会影响你所在的每件事
。认识到这些都不是真的，不是基于现实的，认识到它是可以改变的。
2.
开始一部新电影。这部新电影將会取代你影院里已经迴圈播放无数次的旧电影。它是由Michael
Bay出品，由一位非常出色的演员（嘿，就是你）领衔出演，极佳的视觉效果，激动人心…只不过演员不多，预算有限。让我们將电影基于现实，而不是童年阴影造成、名人明星造成的假像或者他人的评价。相反，它应该基于这样一个事实，你是一个好人，甚至是个很棒的人，充满爱、同情、美丽、有激情。这可能和你对自己的判断不同，不过不管怎样让我们將电影设置成这样。问问其他人你为什么可爱（问那些会给出正面答案的人）。將这些形象用于你的新电影。当负面的形象要出现时（我胸部太小！），將它们剪掉，你的电影里没有他们的位置。將更好的形象放进去。
3.
有意识地播放新电影。当旧电影的片段出现时，有意识地关闭，將新电影放进投影，开始播放。把它当作你的新宗教来练习。熟能生巧。在你所见之处贴上提示以免自己忘记。
4.
学习精神柔道。会有各种事情来攻击你的新电影。朋友的评论，明星名人，脸书上看到的东西。当他们要伤害你的时候，你要学会躲闪。给他们轻巧的回击，比如这样的想法“这评论不是说我，倒是说你”（然后给你的朋友一个拥抱——她可能只是这一天过得不顺。）或者这样的想法“那个明星可能也担心自己的身材呢——胸大腹平也不解决问题。”给那个明星一个精神上的拥抱，然后继续播放你的新电影。
你已经很完美了——你只是需要认识到这一点。你只是需要练习，像许多生命中重要的事情一样，因为很多方面来讲，它就是非常重要。
佛说，“宇宙间的任何生灵，包括你自己，都应得到你的爱与眷顾。” |
