如果你和我一樣，樂衷於不斷學習新的技能——園藝、木工、做批薩、外語、運動，等等，你一定也覺得不斷學習是非常美妙有趣的體驗。
但什麼是最需要掌握的技能呢？
這個問題很有爭議。我想慈悲很重要，正念也很重要。每一天我都會將這兩點謹記於心。
但如果只能選擇一項，我會選：學會與自己快樂相處。
這看似太簡單陳腐，顯得太多愁善感又不食人間煙火！這些我都同意，但我還是堅持我的選擇。
原因何在？因為這影響著你生活的其它方方面面。如果你對自己不滿，就無法獲得安全感；你會覺得自己不夠好；你會害怕被拋棄、害怕孤單；你會通過其它許多事情來進行補償，這些就會導致很多問題。
對自己不滿（常見的表現形式是對自己的身材不滿），是我們遇到各種問題的根源所在。讓我們先來問一個為什麼，然後再看看如何掌握解決這一問題的技巧。
為什麼它會影響到生活的方方面面呢？
假設你對自己的身體不滿，覺得自己太胖，或者太瘦；臀部太小，又或者太大；胸部太小，或者胸肌不夠發達；腹部鬆馳，或者有妊娠紋；大腿太粗；髖部要麼太寬，或者太窄…如果你願意，還可以不斷列舉下去。
我們等一下再來討論為什麼我們會對自己不滿，現在，先想像一下你對自己身體不滿的場景。這對你會產生怎樣的影響？你可能會嫉妒別人（那些對自己的身體同樣心存不滿的人），你可能會擔心自己魅力不夠，會錯過與某個人的邂逅，因而破壞了開始一段戀情的機會。如果你在戀愛關係中，你可能會擔心自己的男朋友/女朋友會因為更有魅力的人而離你而去。你可能醋意難平，做出不理智的舉動，反而將這段關係引向不開心的方向，最終你的伴侶真的有可能離開你。
如果你對自己的身體不滿，你可能不願意正視自己的身體。你可能癡迷於少食、斷食，之後又暴飲暴食，結果是對自己愈發不滿。你可能會逃避運動，因為你不願意去觸及這個問題，你可能會用垃圾食品來安慰自己的不良情緒，而這只會讓你的健康問題更加惡化。
你可能擔心這所有的一切，你的身體、你的健康、女朋友離你而去，然後你吃更多的東西來緩解焦慮，接下來便是惡性循環。又或者你通過購物來讓自己好受些，這卻讓你債臺高築，生活裡充滿了不必要的東西。又或者你通過酗酒、嗑藥、沉迷電視劇來麻痹自己不去想這些問題。
在工作上你也不開心，因為你對自己或者對自己的身材沒有自信，於是你放棄去嘗試那些需要自信的工作，而正是這些工作才會給你的職業生涯帶來長足的發展。你可能不敢為了自己激情所在的事業而放棄現有的工作，因為你覺得自己不夠好。即便是在你所從事的工作上，你也儘量不去觸碰那些讓你感到焦慮不快的事，於是在社交、遊戲，以及其他業餘活動中，你都表現得像個拖延症患者。
類似的可能性還有很多，我想你已經有所領會了。不是每一個人都會有以上所有的症狀，但任何人都可能患上其中任何一種。我們的許多問題都根源於此，解決了這個問題，一切都會不同。
因此，如果你只有有限的時間去學習（我們都一樣），花些時間來掌握這一項技能吧，它將以無數種方式給與你回報，這是你最應掌握的一項技能。
我們何以如此？原因多種多樣，包括：
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大眾媒體。 |
通過互聯網、電視、電影、雜誌等媒體，我們隨時隨處看到的都是那些臉蛋、腹部、大腿、胸部、臀部，無一處不完美的名人。他們象徵著這個社會所能達到的頂峰，我們所有的人多少都希望能成為他們。當然他們都不是真實的——他們都是通過修圖、化妝出來的結果，在許多方面來講，我們看到的只是幻象。我們只是在將自己與某種假像比較，即使他們是真實的，我們又為何一定要像他們呢？為什麼我們不能接受自己，做自己呢？ |
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他人的評價。 |
朋友、家人、同事，甚至是伴侶對於我們臀部或胸部的一句無心評論就可能讓我們的自我感覺一落千丈。這些無足輕重的評價，卻可以深深刺痛我們的自尊。但這些都只關乎其他人，他們可能只是那一天過得不開心，或者嫉妒你，或者將自己的不安全感投射到你身上，又或者沒有任何理由地將你和媒體上他們鍾愛的明星比較。客觀看待這些評價，不要將他們往心裡去。 |
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童年陰影。 |
童年的時候，或許我們的父母對我們作出過一些非常令人傷心的評價。或許我們的父母離異，或許我們的父親總不在身邊——如果父親離開母親，或許這意味著她對於他而言還不夠好，我們進而引申到自己，或許我對於某個人而言也不夠好？如果父親離去，或許是因為我對他而言不夠好。這聽起來好像冗長的心理學理論，但事實如此。我經歷過，其他無數人也都經歷過。但這並不意味著我們要讓這種想法統治我們的生活，我們必須意識到它的存在，並學會如何應對。 |
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失敗。 |
也許我們在嘗試某些事情的時候犯了錯誤或者失敗了。老實說，每個人都這樣，但當發生在自己身上時，我們卻很難走出陰影。我們對自己變得毫無信心——我不夠自律，我不夠好。而這些只會導致更多的失敗，更多對個人形象的傷害。 |
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健康問題。 |
大腿粗了一點，或者腹部有點贅肉，並不需要感覺不好——愛你自己的樣子！——但和我們對自己的身體感覺如何完全不相干的是我們身體的健康問題。我們傾向於將二者混為一談——例如胖讓我們自我感覺很差——但事實是他們可以分開。我們可以對自己感到滿意，但同時認識到超重可能會導致心臟病、糖尿病
，因此需要減肥。而不是我想看上去像個明星，讓自己感覺好些，是因為我想要健康。保持健康有助於你的自我形象，儘管我說這兩者可以分開，這卻是你會樂於接受的將兩者混為一談的一個正面結果。 |
| • 消極想法的惡性循環。 |
一個壞想法接著另一個，又一個，直到我們對自我形象的認識統統由負面想法而構成。這種負面的自我形象會影響我們做的每一件事。但這個自我形象以及這些負面的想法並不是真實的我們——他們是我們內在的一部分，但我們不必要讓這一部分統治我們。我們應懂得應對，將它們轉化成正面的想法、轉化為感恩與快樂。 |
這些只是一部分原因。事實上很多事情影響著我們的自我認知，我沒有辦法一一羅列，但開始意識到它們的存在是有必要的，這樣我們就能直面它們。
如何掌握技巧？
假設你認同我所說的，學習與自己快樂相處（讓我們稱之為“愛自己”）是最為重要的技巧，要掌握它應從何開始呢？
簡單的回答就是練習。複雜的答案則是這需要時間，因為我們的自我形象不是在一夜之間形成的，所以也不可能一夜之間改變。這沒有關係，只要關注當下，你會逐漸掌握。
我無法提供你一套完整的指南教你如何去愛自己，這需要寫一本書來討論，而我自己也還在學習之中，不過下面是一些起步的小貼士。
1. 意識到你的精神電影。
你的腦海中有一部電影（也可能是一個系列電影），我們通常不會意識到，但它每天都在上演。這是一部關於我們是誰的電影：你腹部有贅肉，你太胖，你太瘦，你不夠自律，你不夠可愛，你的背帶看起來怪怪的，你什麼事都做不好。當這樣的電影開始上演時，要給與注意，它會影響你所在的每件事
。認識到這些都不是真的，不是基於現實的，認識到它是可以改變的。
2.
開始一部新電影。這部新電影將會取代你影院裡已經迴圈播放無數次的舊電影。它是由Michael
Bay出品，由一位非常出色的演員（嘿，就是你）領銜出演，極佳的視覺效果，激動人心…只不過演員不多，預算有限。讓我們將電影基於現實，而不是童年陰影造成、名人明星造成的假像或者他人的評價。相反，它應該基於這樣一個事實，你是一個好人，甚至是個很棒的人，充滿愛、同情、美麗、有激情。這可能和你對自己的判斷不同，不過不管怎樣讓我們將電影設置成這樣。問問其他人你為什麼可愛（問那些會給出正面答案的人）。將這些形象用於你的新電影。當負面的形象要出現時（我胸部太小！），將它們剪掉，你的電影裡沒有他們的位置。將更好的形象放進去。
3.
有意識地播放新電影。當舊電影的片段出現時，有意識地關閉，將新電影放進投影，開始播放。把它當作你的新宗教來練習。熟能生巧。在你所見之處貼上提示以免自己忘記。
4.
學習精神柔道。會有各種事情來攻擊你的新電影。朋友的評論，明星名人，臉書上看到的東西。當他們要傷害你的時候，你要學會躲閃。給他們輕巧的回擊，比如這樣的想法“這評論不是說我，倒是說你”（然後給你的朋友一個擁抱——她可能只是這一天過得不順。）或者這樣的想法“那個明星可能也擔心自己的身材呢——胸大腹平也不解決問題。”給那個明星一個精神上的擁抱，然後繼續播放你的新電影。
你已經很完美了——你只是需要認識到這一點。你只是需要練習，像許多生命中重要的事情一樣，因為很多方面來講，它就是非常重要。
佛說，“宇宙間的任何生靈，包括你自己，都應得到你的愛與眷顧。” |
